Allenati con me

Di seguito tutti i modi in cui potrai farlo

Inizia da qui: brevi contenuti da me creati, che puoi inserire nella tua routine settimanale, qualunque sia il tuo livello/frequenza di allenamento

I contenuti extra sono video piu o meno brevi tutti totalmente guidati da me, dedicati a lavori di mobilità, allungamento, esercizi ideali da inserire prima di un allenamento, movimenti consigliati da eseguire all'inizio delle nostre giornate per risvegliare il corpo...ognuno con un focus diverso.

Tutti questi contenuti sono inclusi gratuitamente per chi è iscritta ai miei corsi online Home Workout, alcuni di essi li accompagno anche ai percorsi di programmazione personalizzata, a seconda delle necessità della persona, ma ho pensato di renderli disponibili anche per chi non si allena con me, ma vuole arricchire le proprie giornate con dei movimenti ad hoc a seconda del momento e delle necessità del proprio corpo.

Se vuoi maggiori informazioni riguardo i singoli contenuti extra, scrivimi un'email tramite il form sottostante, così potrò inviarti il pdf con la descrizione di ciascuno di essi, e potrai scegliere di conseguenza quello/i a te piu indicato/i.

livello: principiante 🔜 intermedio, post parto, low impact

🌈INIZIO DA ME⚡️ è un progetto che nasce per iniziare a prendersi cura di se stesse, per introdurre l’abitudine al movimento nella propria quotidianità nel rispetto delle proprie abitudini e disponibilità di tempo in modo graduale.

E’ un percorso sportivo totalmente guidato tramite video-lezioni che ti accompagna di settimana in settimana assicurandoti di allenare in modo globale tutto il corpo, seguendo un programma con adeguate progressioni 📈

Puoi seguire gli allenamenti quando vuoi e dove vuoi: ti basta un dispositivo (pc, tablet, alcune televisioni, smartphone..i primi tre con schermi piu grandi sono ideali) e una connessione ad internet 📲

🌈INIZIO DA ME⚡️ è un percorso che, volendo, copre un’intera stagione sportiva della durata totale di 10 mesi da iniziare in qualsiasi periodo dell’anno (diviso in 3 volumi).

C’è la possibilità di acquistare i singoli mesi, i singoli volumi o l’intero pack stagionale in anticipo e potrai iscriverti in qualsiasi momento dell'anno, come cita il sottotitolo a questo progetto: ogni mese è quello giusto!

OBIETTIVI:

Il VOLUME1 (mese 1,2,3) ha l’obiettivo di instaurare l’abitudine al movimento nella propria quotidianità (iniziando da 2 allenamenti a settimana da 30' per un totale di 9 allenamenti al mese) e sara’ caratterizzato da allenamenti di breve durata (via via crescente) , a corpo libero (o con piccoli attrezzi) e con movimenti a zero o basso impatto.

Col VOLUME 2 (mese 4, 5, 6) si incrementerà gradualmente l’abitudine settimanale al movimento e il tempo di ciascuna sessione di allenamento.

Con il VOLUME 3 (mese 7, 8, 9, 10) si avrà un mantenimento e quindi un consolidamento di frequenza e durata degli allenamenti, ma si incrementeranno le difficoltà degli esercizi e le loro intensità, in oltre verranno proposti contenuti extra da inserire nelle proprie settimane. Si concluderà con un ulteriore aumento della frequenza allenante (per arrivare ad un massimo di 4 allenamenti alla settimana e un totale di 16 al mese).

A CHI E’ ADATTO?

A chi vuole iniziare a prendersi cura di se

A chi è fermo da tempo

A chi non ha mai avuto una costanza nell’allenamento

A chi ha bisogno di una fidata guida

A chi rientra in attività dopo una gravidanza (e dopo aver ricevuto l'ok da ginecologa ed ostetrica per quanto riguarda pavimento pelvico ed eventuale diastasi addominale)

A chi pratica già altre attività sportive, ma vuole incrementare le proprie sessioni settimanali lavorando in modo globale, senza sovraccaricare i distretti muscolari già allenati.

A chi si sposta spesso per lavoro/studio ma non vuole rinunciare ad allenarsi con metodo e costanza.

A CHI NON E’ ADATTO

A chi sa di avere particolari condizioni muscolari, tendinee o articolari alle quali deve fare molta attenzione per cui è necessaria una supervisione costante e modifiche personalizzate agli esercizi.

A chi non ha mai praticato alcun tipo sport, quindi non ha una buona consapevolezza del proprio corpo nello spazio e non sa se sta eseguendo correttamente gli esercizi.

In questi casi è sempre consigliabile iniziare con un percorso individuale di Personal Training o Programmazione Personalizzata (vedi sopra).

SERVONO PARTICOLARI ATTREZZI?

Si inizierà a lavorare a corpo libero, perché il nostro corpo è il primo vero strumento di cui abbiamo bisogno. Man mano che si procederà con i mesi, verranno utilizzati facili attrezzi reperibili a casa: bottiglie, zaini, sedie, cuscini… per poi progredire con attrezzi un po’ più specifici facilmente reperibili e non troppo costosi (e che ti farà comodo avere sempre a casa per i tuoi allenamenti indipendentemente dal trainer che ti seguirà).

Leggi qui i feedback di chi ha già provato questo percorso.

Prova alcuni lavori proposti in alcuni allenamenti di questo percorso:

1° mese - circuito total body

3° mese - varianti e approccio all'esercizio "ab bike"

7° mese - circuito squat e spalle

Se sei interessata a conoscere maggiori dettagli, info sulle iscrizioni e pacchetti disponibili scrivimi un'email tramite il form riportato alla fine del sito, ti risponderò nel giro di breve!

Corsi di gruppo - dal vivo

livello: intermedio 🔜 avanzato

Da 7 anni tengo corsi di gruppo “Nike Training Club - NTC” presso la Palestra AreaE di Castel D’azzano (Verona) in un ampio spazio al coperto, realizzato con prato sintetico ogni Lunedì e Mercoledì.

SI tratta di allenamenti funzionali dove forza mobilità, resistenza, agilità, velocità, coordinazione, tonificazione, equilibrio, sono solo alcune delle abilità che si vanno a sviluppare.

Durante la stagione sportiva vengono svolti sia esercizi a corpo libero che con l’ausilio di attrezzi provenienti da diverse discipline come step, kettlebell, elastici, corde, wall ball, swiss ball, sia con l’ausilio di sovraccarichi quali dischi e bilanciere.

Vi aspetto per una prova gratuita!

Ore 18:15 (durata 1h)

Guarda qui alcuni degli esercizi proposti durante la scorsa stagione (contenuto che viene tenuto sempre aggiornato quando il corso è attivo).

Info, iscrizioni e pagamenti presso la segreteria della Palestra AreaE o recandovi in struttura o al numero 045 8521243.

Online Group Classes

livello: intermedio (1° stagione)

Il progetto⚡️Home Workout Coffee Live Training⚡️

Zoom+YouTube nasce nel maggio 2020 durante il periodo del Covid-19 per ovviare all'impossibilità di allenare dal vivo le allieve dei miei corsi di gruppo in palestra.

Ho deciso di portare avanti questo progetto anche dopo l'emergenza pandemica, per diversi motivi:

per continuare a dare la possibilità a molte piu persone di allenarsi con me, anche se distanti fisicamente.
perchè indipendentemente dal periodo che ci ha costretti a casa per mesi, già prima molte persone erano abituate per comodità o scelte personali ad allenarsi a casa, ma spesso seguendo allenamenti trovati qua e la sul web, senza una programmazione, una progressione e senza nemmeno una guida, dovendo seguire programmi di allenamento cartacei/in pdf dove c'è quindi un basso coinvolgimento, una relazione inesistente tra il Trainer e l’utente, e anche scarsità di informazioni se non didascaliche per ciascun esercizio.
per essere di supporto anche a chi ha cambiato abitudini e a chi per sicurezza e tranquillità preferisce allenarsi a casa, ma sempre con una fidata guida

Ecco perchè realizzare INSIEME l'intero allenamento trovo sia un enorme valore aggiunto che va ad ovviare a tutte le carenze citate.

In oltre, avere un appuntamento fisso (anche se online) può aiutare tantissimo a mantenere alta la motivazione e la costanza nel portare avanti gli allenamenti.

Vengono proposti 2 allenamenti settimanali da 1h ciascuno da realizzare quando e come si preferisce tramite link privato di YouTube che gli iscritti riceveranno via email (per un totale di 8-10 lezioni a seconda della durata del mese in cui sono state registrate le dirette).

Se hai giù un buon livello di allenamento è un percorso che puoi iniziare in qualsiasi momento dell'anno: quando ti iscriverai, riceverai i link partendo dal primo mese.E' un percorso che copre l'intera stagione sportiva, quindi della durata totale di 9 mesi + 2 di mantenimento per il periodo "estivo" con il pacchetto Summer Pack (allenamenti piu brevi e per lo piu a corpo libero da portrae in vacanza).

Si tratta di allenamenti sempre globali, ogni volta con focus diversi, ma con l'obiettivo di progredire in termini di rep, serie o carichi utilizzati, realizzabili a casa (ma perchè no, anche in palestra) con l’ausilio di attrezzi come manubri con carichi modulabili, kettlebells, elastici o bilanciere di volta in volta comunicati nella descrizione del video. Percorso ideale per cominciare a mettere le basi e ad avere degli interessanti riferimenti sui carichi utilizzati nei principali esercizi del fitness.

Sono presenti anche esercizi dedicati alla resistenza cardiovascolare, alla coordinazione e alla stimolazione dei sistema nervoso.

Ecco perchè li definisco allenamenti globali: perchè vanno ad allenare cuore, polmoni, mente e muscoli.

Ogni mese ci saranno inediti contenuti extra ciascuno con diversi obiettivi, per tenersi attivi in vari modi anche nel weekend oltre ad un calendario mensile che include tutte le attività consigliate nell'arco delle settimane.

Puoi provare gratuitamente ad allenarti con me in una modalità simile: vai sul mio profilo Instagram e ricerca le IGTV di Coffee Live Training: quella sarà la tipologia degli allenamenti che porterò avanti in questo progetto.

Leggi qui le testimonianze di chi si è iscritto ai corsi nelle stagioni precedenti.

Questa stagione è preparata esclusivamente per chi ha già seguito e concluso la precedente dato che si porteranno avanti progressioni e carichi raggiunti negli ultimi mesi di lavoro insieme. Percorso pensato per chi ha già buona dimestichezza con l’autonomia e costanza negli allenamenti, ma soprattutto per chi vuole cominciare a fare delle buone progressioni di carichi pur allenandosi a casa.

Ogni mese sono inclusi 4-5 allenamenti, ogni allenamento vi farà compagnia per l’intera settimana, indipendentemente che vogliate allenarvi 2-3-4 volte.

Questo perchè vorrei che il primo upgrade rispetto alla stagione passata fosse passare dalle 2 alle 3 sessioni settimanali per mettere delle ottime basi e per consolidare bene gli esercizi/Carichi prima di passare all’allenamento della settimana successiva.

Con l'avanzare dei mesi, ogni settimana avrete da conseguire 2 allenamenti da alternare per un totale di 3-4 sessioni settimanali.

Per svolgere al meglio questo percorso sono fondamentali i seguenti attrezzi:

kit manubri componibili (almeno 20 kg totali)
4 dischi da 0,5 kg
Bilanciere componibile (+ ulteriori dischi)
Rack (stampelle porta bilanciere)

Se sei interessata a conoscere maggiori dettagli, info sulle iscrizioni e pacchetti disponibili, scrivimi un'email tramite il form riportato alla fine del sito, ti risponderò nel giro di breve!

livello: intermedio/avanzato (2° stagione)

Programmazione personalizzata

Prevede la realizzazione di allenamenti personalizzati da svolgere in autonomia a casa e/o in palestra.

Affinchè io possa preparare una Programmazione Personalizzata fatta su misura per voi, vi invierò un questionario sul vostro stile di vita, abitudini, livello di allenamento, obiettivi.

Il pacchetto prevede:

Analisi del questionario e studio del caso
PDF della/le scheda/e che andrai a svolgere in autonomia per 4-6 settimane
Una video registrazione realizzata ad hoc per la spiegazione dell’intera scheda (o schede) che sarà inviata tramite WeTransfer e che potrà essere scaricata entro massimo 7 giorni (dopo di che sparirà dal web). Una volta scaricata sarà tua e potrai riguardarla tutte le volte che vuoi
Assistenza da parte mia via email da lunedì al venerdì per qualsiasi tipo di dubbio, perplessità o curiosità

Durante le settimane vi chiederò di darmi dei feedback sull’andamento del percorso di modo tale da capire come proseguire nella preparazione delle schede successive.

Questo percorso è da valutare per chi:

è già esperto e conosce bene la tecnica degli esercizi, ma vuole un programma specifico che supporti i propri obiettivi
ha la possibilità di allenarsi almeno 3 volte a settimana (per meno sessioni vi chiedo di valutare i percorsi online sempre da me realizzati, adeguati al vostro livello)
per chi può allenarsi in palestra o a casa disponendo almeno di:
kit manubri e bilanciere componibili, rack, panca, TRX, elastici.

Leggi qui i feedback di chi segue con me un percorso di programmazione personalizzata

Se sei interessata a conoscere maggiori dettagli, info sulle iscrizioni e pacchetti disponibili scrivimi un'email, ti risponderò appena possibile!

Percorso di Personal Training dal vivo

Sessioni di allenamento individuali che si potranno svolgere all’aperto, nel mio studio o nella palestra in cui lavoro attualmente (Palestra AreaE di Castel D’azzano, Verona).

Percorso ideale per:

chi vuole un allenamento fatto su misura, specifico per il proprio livello e i propri obiettivi
chi si stufa ad allenarsi in sala pesi o non trova il corso di gruppo adatto
chi è all’inizio di una ripresa sportiva e preferisce essere guidato passo passo ad ogni sessione
chi preferisce avere un appuntamento fisso e la giusta motivazione per riuscire a portare avanti il proprio percorso sportivo
donne in dolce attesa che, previo benestare del medico, vogliono mantenersi attive durante il periodo della gravidanza, con allenamenti che assecondino i cambiamenti di ogni trimestre e che siano di supporto al loro benessere.

Siete un piccolo gruppo di amiche che, anche se con livelli di allenamento diversi, vogliono allenarsi insieme per motivarsi a vicenda?

Allora l’opzione del Personal Training Session è adatta anche a voi: massimo 3 persone.